Iako je tek polovina februara, ne sumnjajte da je baš sada pravo vreme da počnete sa dovođenjem tela u formu za letnje mesece, plažu, gradski bazen, večernje šetnje u laganoj garderobi… Sa psihološke strane posmartano ciljeve u vidu redukovanog režima ishrane i intenzivnije fzičke aktivnosti, najlakše je započeti sa realizacijom baš u februaru – mesecu sa najmanjim brojem dana u godini.
Svakoj ženi koja vodi računa o lepoti, a prvenstveno o zdravlju jasno je da rigorozne dijete nisu put ka lepšem izgledu, zato unesite sitne promene u svakodnevnu rutinu i izgubite višak kilograma, zategnite kožu i preoblikujte telo do početka letnje sezone.
#1 Promene u vrsti namirnica koje konzumirate
Zamenite nezdrave i nutritivno siromašne namirnice onim grupama koje će vam pomoći da ojačate imunitet, a uz to i smršate. Umesto mlečne čokolade jedite crnu sa minimum 70% kakao delova, umesto belog brašna birajte proizvode (i koristite) heljdino brašno, jedite pečenu ne prženu hranu, odaberite pire sa krompirom ili paradajzom umesto pomfrita kao prilog u restoranu, kupite maslinovo ulje i koristite ga umesto suncokretovog… Vodite računa i o kalorijama koje unosite kroz napitke – sledeći put u kafiću umesto mlečnog šejka sa čokoladom naručite svežu limunadu ili zeleni čaj.
#2 Tri+dva režim ishrane
Trudite se da tokom dana imate tri glavna obroka i dve užine. Pauza između obroka ne treba da bude duža od tri sata. Ovakvom dinamikom konzumiranja namirnica održaćete stabilan nivo šećera u krvi i ubrzati metabolizam. Pored toga, neće dolaziti do „napada“ gladi, s obzirom da telo konstantno dobija količinu energije koja mu je potrebna za bazalni metabolizam i svakodnevne aktivnosti.
#3 Pola sata fizičke aktivnosti dnevno
Šetnja, vožnja bicikla, rolera, penjanje uz stepenice, trčanje – trudite se da svakodnevno aktivirate mišiće bar na pola sata, kako bi metabolizam postao brži, a vi imale više energije. Dva do tri puta nedeljno trenirajte intenzivnije: kardio program + vežbe snage i izdržljivosti + vežbe za istezanje mišića.
#4 Hidrirajte organizam
Konzumirajte biljne čajeve, sveže ceđene sokove i vodu. Pravilnom hidratacijom i unošenjem tečnosti u organizam obezbeđujete telu dodatnu energiju za sagorevanje kalorija i čišćenje od toksina. Često se osećaj žeđi može protumačiti kao glad, pa sledeći put kada želite da pojedete nešto (a niste sigurne da li vam se zaista jede), prvo popijte čašu vode – moguće je da je došlo do dehidratacije i da telo traži vodu, a ne hranu.
#5 Rešite se celulita!
Najefikasnija metoda za uklanjanje celulita, masnih naslaga i poboljšanje tonusa kože – maderoterapija. Maderoterapija (terapija drvetom) je tehnika masaže koja potiče iz Kolumbije i koja se zasniva na korišćenju anatomski izrađenih elemenata od drveta što čini terapiju 100% prirodnom bez alergijskih reakcija na koži. Može se koristiti za dobijanje čvrstine tela, zategnutosti kože, za smanjivanje i lokalizaciju broja masnih ćelija, bora na licu i drugim delovima tela, izbacivanje toksina, viška vode i celulita.
Skorašnji komentari